El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo.
Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un lujo supremo.
Y cuando estás embarazada, los beneficios d El masaje prenatal se pueden potenciar aún más.
La masajista certificada DeBorah Hillside, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.
¿Qué es El masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias emocionales y físicas del embarazo. embarazo.
El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios d El masaje con una técnica segura para el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje terapéutico como:
- Masaje sueco
- Liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«
El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo.
« Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, apenas suficiente para trabajar la zona, explica Hillside.Más aquí masaje para embarazadas valencia En nuestra página web
En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar nudos musculares. “
El masaje prenatal no debe causar ningún tipo de dolor. No buscamos presionar profundamente”, añade.
Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras estás acostada de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté correctamente alineado. Estos incluyen almohadas y cojines firmes (o almohadones) para mayor comodidad.
Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje terapéutico, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.
«Durante un masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar mantas de maternidad (sábanas y mantas) porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu terapeuta».
¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?
Hill afirma que la mayoría de los profesionales de la salud que atienden a embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.
«Se recomienda esperar hasta finalizar el primer trimestre», afirma Hill. Limitar o evitar los masajes durante el primer trimestre del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura.
Durante el segundo trimestre, cuantos más masajes reciba, mejor.
Hill sugiere recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando las molestias aumentan, puede recibir un masaje hasta una vez por semana.
Beneficios d El masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece numerosos beneficios para la salud.
Un estudio sugiere que podría ser beneficioso:
- Reducir la tensión
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la depresión, el estrés y la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
«Tanto si estás embarazada como si no, recibir masajes puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», informa Hillside. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos d El masaje prenatal realizado por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu masajista debe seguir estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. «Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría eliminarlos», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente la presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Presionar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios.
- Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes alguna afección como diabetes gestacional, hipertensión u otras.
Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para embarazadas con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, lo más recomendable es recibir un masaje prenatal recostada de lado.
Si tu médico te lo desaconseja, elige un masajista de confianza con formación en masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos —reconoce Hillside—. Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor.
